Poradnik treningowy ergometr

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
ERGOMETR CONCEPT II
2
!
3
"#$%&
5
3. Technika
13
'( )$$
dy
15
"
19
$$ $!$$%*
20
2. Okresy treningowe
25
+
Programy treningowe
30
%,*
31
2. Podstawowy program kondycyjny
32
3. Program kontroli wagi
34
4.
20 min
* %,$
37
5.
40 min
* %,$
39
6. Trening do biegu na 2000m.
41
7. Trening do maratonu
47
-$$%
55
'
u
59
1. Testy podstawowe
60
2. Test etapowy
61
.
Dodatek
64
1. Odczyt wyników
65
"%$%*/*&,*
69
+$,!
70
4. Dziennik treningów
71
5. System motywacyjny Concept II
72
Rozdzi
0
75
- 1 -
1
Efektywne
Korzystanie z
Ergometru
1.
!
3.
Technika
'( )$$
- 2 -
2.
#$%&
123 $ $%,*/%
1.
4))/5 &*!&%,$$% 6$&*,$
%$ )5 $*%,*
!$*$ $%*6$,$!$
$5,*$$!5$ )5/,*, ,/$ !&%
%,*6$&/) &$!&/$
American Colleg
3 7$ 8, 4//% 9$ ): &
$*& /$ $$ /& $$%* / &* * ,$ $
sercowo -
!$* $$ 5! * * %* ,$6 $$ ! $$6 5 !
,$,!)/$
4% $";
- 60 minut.
$$%$$5 !%*/$ < * %$*
$$ $! $$%* $$ ! ! 0;
-
-;=
maksymalnej (MHR - Maximum Heart Rate -
, ,/$! :
$$% *,$ ,$$*$$5 !$ %$*
$ ,* 8 )/: & 5$ $3, !$ >/ 5
% /* ) 56 , &! 3 $ %,
$ *&,$,/$>$6$,$$* $
$/&%5 % 1
Osobiste samopoczucie:
$&$$*,%,*!>/$,
5%,*6$% $ $&!
?%&6)@%$&A$&&$$%&
-
)$'( )$$ :
$ %, !6 )& *,< $& / && %
systematycznie.
&* $!$*&*&%$$
3
)&* ) )1
!$$$5&)$$,$$ $$$%*8
+
123 $ $%,*/%
$& 6 $*& $$ $ $ ?/, $
$$ $$$%* 8"
-
$$ $!$$%*:
- Dziennik treningów)
Spraw
&!6 $
*& *$ * $& $$ $ $$%* 8 ."
&$& *$*:
,!&!$*) $,,*&
*&$/
gnij paski.
&$$$*$* /$&$
%&&! $*5 **&&$
&*)
,&*5$6 ///$
! !6 *,! &! $ *) 6 $$ /$$* 6
*,! &,$$ *) /* /$$ $ ,)$,*
powrotnego
?*$& *$&* , $ ,$
4
$$ $$% ,$ $$* / $ ) /
/$$* )%, 8.'
123 $ $%,*/%
2.
!
%$&$%$$%**&/ $!,$$&
/$! $ $$ , $, $$% , 5 5 $$ $ *
>$6 $, $ &/ !$ %&6 $ & %$ ,$
?/, /,$*%$%$!$,%& ,$
%$&$$%*)$*6$$5 !$$!%& )
%*/$ !$ %& $ *$$* / $$$ 5 !
$ $*$$/$*%,*$$%%6&%$/,
%$$$%*!$)%& ))$)*?,6
$& 5*/* )!$%$&%* ,$$6
$ & /5 ! && ,$ % $
rozc
,!%& )6$&%$,$%$
$ >/ $& 56 8/*55$ &:5 ,
%$*,$
#$%&$$ 5 !$/5$ )%$ )
*) & !$ %& / *& $
$,$% $%&,$%$ 5/*
%$* % $ $
a, wytrzymaj tak przez 10-15 sekund. Czas ten
,5 !$$ '.
-
0;*$* , %$ ,
!$*%& ,6//$&& &
%$ , $$ 5 ! ,/$ /*$$ %& 5 $
równym stopniu.
?$, ! %& ) $ & $ $*& &%
*$$ ,6$$, $!**/ ,!6
$,$/ $!$$$! /*$%,*%$,$
4)$ *& $! & 5 *)/6
%*/$%, %&,$6&%6,% $!$$
5
%$
[ Pobierz całość w formacie PDF ]